便秘是一件很遍及的小事，但这件小事给人带来的苦楚却难以启齿。那种在马桶上憋的满脸通红，阅历了漫长岁月，便便却仍旧迟迟不愿脱离身体的感觉，有过的人都懂得。
虽然便秘一开始不会给身体带来什么要挟，但一向便秘也不是长久之计，人不舒服不说，时刻久了关于健康也会有必定影响。今日，人马妞就跟咱们讨论下便秘的问题。
你真的便秘了吗？
许多人认为排便次数少便是便秘了，其实否则，健康的便便不必定是一天一次。单单从次数上来说，无论是一天三次仍是一周三次，都在正常范围内。
真实的便秘，是一段时刻内（比较自己往常）便便频率削减，每次量少且干结，或呈现排便困难、排便不尽感。也便是说，假如你往常便是 2～3 天便便一次，一向坚持这种规则，就不是便秘。
便秘也有分类
便秘一般可大致分为器质性便秘和功用性便秘。
器质性便秘：由肠道肿瘤、肠改动、肠狭隘等疾病引起的"便秘"，有必要进行相关疾病的查看、医治。
功用性便秘：由于年岁、饮食结构等非直接疾病要素引起的"便秘"。比方老年人消化功用比之青年有所减退，饮食、饮水量削减、饮食受限，一起活动量削减，导致的胃肠活动慢而便秘。
或一些由于饮食、日子小习气、心境、压力，乃至糖尿病等缓慢疾病都或许诱发便秘。咱们日常日子中最常遇到的便是这一种。
判别功用性便秘的规范
至少 25% 的排便感到吃力；
至少 25% 的排便为干球状粪或硬粪；
至少 25% 的排便有不尽感；
至少 25% 的排便有肛门直肠梗阻感和（或）阻塞感；
至少 25% 的排便需求办法协助（如用手指协助排便、盆底支撑）；
每周自发排便
以上这些状况，至少要包括 2 项或以上，一起确诊前症状呈现至少 6 个月，且近 3 个月内存在症状，才干算是功用性便秘。
常见的引起便秘的原因
饮食太精密、果蔬摄入缺乏
假如食物消化完后基本上没有什么残渣，结肠内不能构成满足体积的粪便，当然难以发生便意。
欠好好排便
便意来的时分假如故意憋回去，比方正好有工作在忙，没办法去排便，长时间这样也会导致便意的衰退，构成功用性的便秘。
不爱运动、喝水不行
运动过少会使得结肠活动削减，相反运动添加会促进肠活动，有利于排便。别的假如水分弥补缺乏，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬，天然也很难排出。
年岁增大
首要与年岁有关，加上前面说的老年人活动削减，饮食削减，更容易发生便秘。
便秘的损害
肠道功用紊乱
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还有或许会呈现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功用紊乱，乃至诱发大肠癌。
让人变丑
大便留驻肠道时刻长会导致毒素的吸收，然后引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内，还会严峻影响身体的正常代谢，不利于瘦身，也或许会导致大肚腩。
影响大脑功用
代谢产品久滞于消化道，在细菌的作用下发生许多有害于人体健康的物质部分涣散进入中枢神经系统，会引起记忆力下降、注意力涣散、思想愚钝等体现。
改进便秘的办法
多食有渣食物，弥补满足水分
纤维素是构成粪便和促进排便的首要的要素，纤维素能影响肠道加快活动, 添加粪团中的水分，让粪团体积扩展，影响肠道活动，使排便晓畅。
因而，食物不该吃得太精密，要多吃蔬菜，粗纤维食物，确保纤维素占到食物中30-50%体积的份额。与此一起，还得喝满足多的水，膳食纤维才干发挥润肠的作用，否则纤维素“阻肠”，会让便秘更严峻。
多多运动
运动能影响肠道活动，漫步、慢跑、做体操，都能让你的肠道动起来，但运动量需求因人而异，总归要确保必定量的身体活动，并且在运动前后要注意弥补水分。
杰出排便习气
人体有两个排便“天然时段”：
早上起床的“起立反射”，早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道活动会增多，肠道便会发生一种巨大的活动波，协助你把大便推出来。
吃完饭后的“胃结肠反射”。早餐后，胃结肠反射会愈加显着。
在该排便的时分去排便，不要故意的忍住便意，久而久之，能唤醒天然的排便反射，关于改进便秘有事半功倍的作用。
必要的药物医治
假如便秘真的很严峻，最好先去查看，扫除器质性病变之后，再考虑药物医治。通便药首要包括容积性通便药、渗透性通便药和胃肠动力药。
但泻药必定不能乱用，许多缓慢便秘的患者其实刚开始便秘并不严峻，却长时间乱用泻药，尤其是影响性泻药导致人体发生了依靠，便秘的症状逐步加剧，乃至呈现结肠变黑病。
便秘的确很让人烦恼，但科学的日子方式时能够改动这样的一个问题的，期望看了文章的你提前脱节便秘困扰~做个顺利的人儿~
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