露露有一个朋友，最近天天嘴上喊着减肥，但是宵夜时间到了还是照样去吃，很多朋友都“嘲笑”她光说不行动，不会走出舒适区。
到底有没有不走出舒适区就能轻松减肥的方法？还真的巧了，露露最近学会了一个新名词叫做燃脂舒适区，也叫做燃脂临界区，听说在这个区域里面就可以轻松减脂。真的有这么好的事情吗？露露这就和大家一起探究一下。
有氧运动对一个运动小白来说，可能意味着大汗淋漓，意味着折磨。跑一圈就觉得累，游了半个泳池游不下去，做一会儿keep累到半死，所以燃脂舒适区真的存在吗？
其实啊，在做有氧运动的时候，我们的身体有两种疲劳感，一种是心肺疲劳感，表现就是上气不接下气，嗓子难受等等，露露自己刚开始跑步的时候也常常有这样的感受。
虽然说跑完很快这些难受的感觉就会消失，但在当下依然难以减缓这些症状，所以这样一个时间段我们很容易就会放弃。
实际上我们还是可以坚持继续的，因为还没有到肌肉疲劳，也就是肌肉开始出现酸痛的感觉的时候，但往往很多人就是被停在了心肺疲劳感的时候，所以久不运动的小白常常会在第一次运动后就不想继续了，因为心肺实在太难受了。
那这时候小白就要发话了，为什么坚持运动的人都能毫不费力的坚持运动，跑个几公里还不累，运动一小时也没事，我却累到半死呢？
为什么小白这么容易到达疲劳的点呢？这是因为他们的心肺功能太差了，或者说用力方式用错了，很容易运动一下子就到达最大心率的75%。
这样一个时间段已经快要达到无氧运动的强度，人体获取氧气的能力慢慢无法达到需求，所以会出现呼吸困难的现象，同时乳酸等代谢废物不能被及时清除，也就是出现肌肉酸痛的现象，随着运动时间的推移，身体的疲劳感逐渐累积。
这样看来不仅减肥作用不佳，疲劳感随之而来，不容易坚持，能够说是吃力不讨好。而常常运动的人有着极好的心肺功能，所以他们运动的时候是维持在减脂舒适区的，所以小白会慢慢的胖，运动也没办法坚持，运动的人却能轻轻松松的瘦下来。
但是实际上，我们更多的人是小白，有没有自救的方法呢？其实我们大家可以找到燃脂舒适区，并在该区域做合适的运动。那怎样找到属于我们的燃脂舒适区，让我们也能赶上运动者的步伐呢？
我们先看看临界区在哪里，其实，每个人的临界区都不一样，一般来说，高于 50% 最大心率的运动才是能有效消耗热量的运动，而让我们感到疲劳的强度一般来说是超过最大心率70% 以上的运动强度，所以说燃脂临界区在最大心率的50%-70%。
但是每个人最大心率不同，临界区也不一样，不同运动达到的心率也是不一样的。如何测试计算我们的燃脂舒适区呢？先给大家介绍一个卡式公式，也就是健身教练们在制定训练计划时常用的目标心率计算方式。
卡式公式：目标心率=（最大心率-静态心率）×运动强度%+静态心率
我们大家可以使用手机app或者手环求静态心率，建议我们大家选择手环，一方面比较准确，另一方面也可以给你运动的时候做测量，让你清楚每一次运动的心率变化，静态心率可以在早晨起床的时候进行测量会比较准确，因为这个时间你得到了充分休息，也没有来自外界的干扰。
那假设你年方18，静态心率70次／每分钟，接下来我们就来算一算我们的舒适区： 最大心率=220-年龄：220-18=202 最大心率-静态心率：202-70=132 50%的最大心率 储备心率×50%+静态心率 ：132×50%+70=13670%的最大心率 储备心率×70%+静态心率：132×70%+70=162.4
虽然说是舒适区，但不代表你走路就可以当做在燃脂，因为走路和跑步之间，会出现一个奇妙断层，走路是不断接近临界点的，所以我们应该跑起来，但是跑的强度太大也会让我们进入疲劳区，所以要控制在临界区还是有一定难度的。用一个简单的图解释一下~
那怎么办呢？很多人跑步只会匀速跑，但是其实是不大科学的，更科学的跑法是通过你自己的情况作出调整，让心率保持舒适的状态，跑步到感觉到疲劳的时候，降低速度，让心率恢复到舒适的状态，然后再去提高跑步速率，不断调整步数。
有一种跑步训练方法法特莱克训练法 ，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，也是有运用到我们这个燃脂舒适区的理论。当然，我们不是运动员，能够更好的降低一些要求。
我们大家可以用手机运动app上的一些跑步指引，让你跑步更加科学，或者是现在很多跑步机上面都有不同运动模式，会在不同时间有不同的配速，选择正真适合你自己的模式，只要跟着训练，就可以在燃脂舒适区内燃脂。
这期的科普就到这里啦，希望我们大家都能找到自己的燃脂舒适区轻松瘦瘦瘦~
