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许多人有个疑问，坚持做俯卧撑究竟能不能练大胸肌呢？实际上，只要是对方针肌群必定强度的外力影响，当肌肉得到撕裂，天然就会有所添加。
每天坚持做俯卧撑，当然是能够练胸肌的。可是，凡事都有个限制，由于增肌需求在逐渐增大分量的练习强度下，肌肉才干不断添加强大。而俯卧撑作为自重练习动作，分量影响上，必定会有个极限。当胸部肌肉习惯了俯卧撑练习的强度，那么肌肉维度也就不会有太大的改变了。
咱们来看看2位小哥测验用俯卧撑来练胸肌，终究得到的作用是什么样的！
第一位小哥，测验每天做100个俯卧撑，作为新手的他无法一次性完结，必定挑选分组完结。许多新手在做俯卧撑的时分，一开始能做20个就已经是极限了。
不过，跟着手臂力气以及体能的提高，俯卧撑的个数就能得到添加。不过，小哥每天坚持做100个俯卧撑，30天后发现手臂肌群有所添加，可是胸部肌肉的改变并不大！
第二位小哥，测验每天做300个俯卧撑，刚开始的时分也是分组完结的哦，一开始分6组。自身小哥有一些健身根底的了。
所以，300个俯卧撑分为6组来完结是十分简略的。而他挑选在短的时间内，高质量的完结300个俯卧撑练习。
小哥说，刚开始的时分胸部的肌肉如同有一些改变，可是练了都快1年了吧，肌肉越来越没什么改变了。依照这样下去的话，我自己都觉得增肌进入了渠道期了。
他觉得，要肌肉维度持续成长，需求去健身房进行负重练习。所以，小哥说用俯卧撑来练胸肌尽管最简略，可是，练出来的肌肉是有极限的。肌肉也不会特别兴旺，仍是要参加负重练习或许会比较好！
可是，从旁边面来看，俯卧撑的确能够有练胸肌的作用。第一个小哥每天坚持100个，或许数量跟强度都不行。而第二位小哥每天坚持300个俯卧撑，在短时间内完结，是能够把胸部的肌肉彻底激活的。
可是，想要胸部的肌肉愈加完美的话，只做俯卧撑是不行的，你需求多角度、全方位、大分量的进行影响。
每天坚持300个俯卧撑的话，就了练习方法也会很无聊，你也简略遇到瓶颈。
笔者共享一组俯卧撑的变式招数，帮你多角度影响胸肌，能够全面地练习胸部的肌肉。
1.根底俯卧撑
2.爬升式俯卧撑
3.跪姿俯卧撑
4.宽距俯卧撑
5.上斜式俯卧撑
6.下斜式俯卧撑
7.砖石俯卧撑
8.单手俯卧撑
