总算见到一个
能下降早死危险的
行为了
！！！
！
最新研究：
一周跑一次步
可削减早死危险
据英国媒体11月5日报导
宣布在《英国运动医学杂志》的最新研讨标明，每周跑步一次，每次不超越50分钟，速度低于8公里/小时，对健康即有明显优点。
研讨人员发现
不管男女
平常跑步比不跑步的人逝世危险都下降27%
假如你不常跑步，或许对速度低于8公里/小时没啥概念，这么说吧，普通人正常走路速度是每公里10-12分钟，走得快的话，一小时能走6公里，所以，哪怕你不爱跑步，真要想让自己尝尝健康的味道，去跑吧，跑到这个速度并没有多困难~
乃至你可以这么了解
这样的速度关于跑者来说
基本上没什么跑步的姿势
最多是把走路的步频加大了罢了~~
或许又有同学要宣布扣击魂灵的一问：
跑步不是很伤膝盖么？
其实真不是那么回事
跑步并不伤膝盖
只要不负责任地跑步
才
伤
膝盖
！！！
前不久BBC有一部纪录片，叫《练习的本相》（The Truth about Getting Fit），里边就辩驳了跑步伤膝盖的说法。
纪录片中的主持人是医学记者迈克尔·莫斯利博士（Dr Michael Mosley），他访问了各个范畴的运动专家，找寻超高功率的运动办法，这样的一个进程被拍成了纪录片，逐个为咱们提醒一些练习的本相。
其间就有关于跑步是否伤膝盖的本相。纪录片中专家给出的定论是：跑步不会伤膝盖。
为了根究跑步的本相，迈克尔博士来到了伦敦圣玛丽大学，讨教英国运动专家、特威克纳姆圣玛丽大学运动、健康和应用科学学院院长约翰·布鲁尔关于跑步的问题。
布鲁尔表明，跑步不只不会伤膝关节，还对膝关节有利。
这是由于，跑步所发作的规律性压力，可以把更多的氧气和养分物带入关节软骨，有助软骨修正成长。
迈克尔教授觉得难以置信，所以布鲁尔就让他做一个比照膝盖压力的试验。
试验中，迈克尔在膝盖部位戴上感受器，然后在指定方位走一段间隔，紧接着他又跑相同的间隔。
随后，电脑会剖析走路和跑步时膝盖发作的压力。
（红线代表跑步发作的压力，蓝线代表走路发作的压力）
从上图可以精确的看出，尽管比起走路，跑步时膝盖的压力更大，但形成压力的时刻更短。一般来说，跑步发作压力的时刻，仅仅走路发作压力的时刻一半，由于人在跑步时步幅更大，脚和地上触摸的时刻也更短。
（蓝柱代表走路发作的压力时刻，红柱代表跑步发作的压力时刻）
在上述试验中，迈克尔跑步时膝盖接受的总压力，比起走路时还要小。也便是说，跑步不伤膝盖，漫步才伤膝盖。
布鲁尔表明，这些压力彻底在人体可接受范围内，由于人体结构可彻底负荷走路和跑步。想象一下，咱们的先人假如不能跑步，他们怎样在大自然竞赛中存活下来呢？
不管是逃避猎物仍是追捕猎物，人都要用到跑步的技术，这项技术一向沿用至今。
从前跑过18次伦敦马拉松的布鲁尔还表明：人体天然生成合适跑步……尽管跑步时膝盖会接受压力，但身领会习惯这种压力并经过跑步促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，然后起到维护膝盖而不是损害膝盖的效果。这是由于跑步会促进膝盖的血液活动和细胞再生。
尽管跑步时会对腿发作８倍于体重的压力，而走路时发作的压力则相当于３倍体重，但由于跑步的步幅比走路大，脚与地上触摸的时刻短，因而跑步和走路时实践效果到膝盖的压力差不多。
其实，不光是BBC的这部纪录片辩驳了跑步会伤膝盖这个说法，还有许多科研机构都在这个范畴进行过研讨，得出的定论都是跑步并不会伤膝盖。
比方美国贝勒大学医学院的研讨人员经过X光扫描2683名研讨目标的膝关节，发现常常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%，而那些不跑步的人，膝盖患关节炎的概率为29.8%。
该研讨进一步指出：那些患有膝盖关节炎的跑者并非由于跑步导致的，更多的是由于遗传要素。
上面的BBC纪录片中主持人讨教的布鲁尔，从前出书了一本叫《跑步科学》的书，这本书中就指出：“那些不运动的人比常常跑步的人患骨关节炎的危险高约45%。”
总结起来便是一句话：不负责任的跑步导致了膝盖受伤，这这中心还包含不抱负的跑姿，不合理的跑量，不热身，不拉伸，不进行力气练习。
1
抱负跑姿
身体稍稍前倾，为行进供给助力，更省力；
膝盖前屈，便利调集大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲效果，一起加大髌、股关节触摸面积，有利于平均分配压力，下降冲突；
落地时重心应离支撑脚较近，这样股四头肌不需要用太大力就能保持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。
2
不合理的跑量
跑量过大，一是留给身体康复的时刻不行，所以就很简略受伤。二是简略导致髂胫束冲突归纳征，一种表现为膝盖外侧痛苦的伤病。
所以依据自身的情况，如年纪、体重、心率等要素，拟定对自己最合适的练习方案和练习量，留给身体足够多的康复时刻，不要冒进。
3
不热身，不拉伸
跑前热身是为了让腿部、背部、膀子等肌肉激活，让身体在跑步前期更快进入运动情况，防止肌肉拉伤，膝盖等关节损害，抽筋等情况发作。
跑后拉伸是为了让运动后的肌肉放松下来，防止过度严重，形成肌肉和膝盖酸痛，影响下一次运动。跑后拉伸除了放松肌肉之外，还能让肌肉的线条显得更美观。
4
不进行力气练习
跑步是最简略的运动，只要前后向的运动，并没有左右、旋转等方向的运动。有许多人就知道一味的跑跑跑，殊不知在自身肌肉力气不平衡的情况下，越跑越有或许加剧你前后向肌肉力气强于身体侧方肌肉力气的情况。
这会导致什么成果呢？便是髌骨歪了，盆骨歪了，足内翻了，髂胫束也紧了。而这些都是导致你跑步膝盖受伤的原因。
所以你需要在跑步之外进行力气练习，不只能削减伤病，还能让你跑得更快。
归纳 ｜ 新浪微博、跑步攻略、马拉松帮手
新媒体修改 ｜ 张昭
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