新浪科技讯 北京时间4月19日消息，如果你想在活着的时候体验“仿佛快死去一般”的感觉，你其实有非常多的可靠选择。比如，你可以在大热天飞快地吃快餐；你可以整夜不睡觉，回想人生中的最大失败，然后第二天乘着拥挤的公交去上班；你也可以连续几天或几周尝试某些加油站出售的无监管壮阳粉。或者，更简单一点，一次惊恐发作就可以让你仿佛“经历生死”。惊恐发作的第一阵恐惧袭来时，非常非常多的人以为，他们会就此离开人世。值得庆幸的是，那只是他们的错觉：惊恐发作不会真的要了你的命。虽然在惊恐发作时，这种安慰于事无补，但记住这一点总归是好的。所以，我们请了数名相关专家，来说说为什么在惊恐发作时，你会有一种快要死掉的感觉。
瑞秋·金斯伯格，哥伦比亚大学焦虑与相关障碍诊所（CUCARD）助理主任
当惊恐发作，来势汹汹时，你会感到极度恐惧，甚至有种天崩地裂的感觉，你不禁会以为自己快一命呜呼了。惊恐发作，归根结底，就好比一场无坚不摧的生理与神经的感官及情绪的风暴，让你陷入恐慌、思绪不宁和疯狂地想要逃避自己寻求解脱的状态。讽刺的是，尽管你感觉自己仿佛徘徊在死亡边缘，但其实这恰恰是你身体的求生方式，或者说，这是你的身体对感知到的外在或内在威胁（比如演讲、或对失败的恐惧）的一种响应。
坠入恐慌的感觉，会让人无助，仿佛卷入不幸的万丈深渊。有时候，对我们身体暗示的超级敏感性会加剧这种无助感，比如失控的沮丧和与自我或周围环境的抽离。惊恐也会扰乱和破坏你的消化系统、增强或模糊视线、迫使呼吸急促，并引发胸痛、出汗、震颤以及四肢麻木等。换气过度或短促的呼吸会让你产生一种生命危在旦夕且情况急转直下的感觉。从生物学角度来说，这时，我们的交感神经系统开始运作，打开闸门，让肾上腺素涌入，来帮助我们与危险斗争、来保护我们（通常的表现为呼吸加快、肌肉紧张），而我们的副交感神经系统和心理评估系统就像紧急喷水灭火系统一样，试图“扑灭”焦虑的熊熊火焰或降低焦虑程度。然而，有时候，这个紧急系统不够强大或迅捷，无法立刻扑灭焦虑之火，而肾上腺素——尽管它可以起到促进和保护的作用，却在系统中停留的时间比我们希望的更长。这往往会让人担心自己可能心脏病发作、昏厥或发疯。生理和心理的综合反应会让你在瞬间体验一回一脚猛踩油门同时又绝望地疯狂踩刹车的惊险感。
需要记住的事情是，即便我们仍有可能会在一段时间里受到惊恐和焦虑的残余影响（因为我们的身体已经进化出随时保持警惕并为未来的持续威胁做好准备的倾向），但我们也受到“惊恐引力”的保护。我们可以尝试和拥抱这样一个概念：我们的身体具有“平衡”或自我重置的能力，以确保这些感觉不会永远持续。所以，惊恐发作后，掀起的波澜终会恢复平静。
苏·瓦玛，纽约大学朗格尼医学中心精神病学临床助理教授
绝大多数惊恐发作的症状都是生理上的症状。通常，在惊恐发作时，人们会有心脏病发作的感觉——呼吸急促、窒息、心跳加速、眩晕、胸痛、出汗、四肢麻木、潮热、颤抖、恶心等。体内肾上腺素水平升高，杏仁核（大脑的恐惧中心）处于过载状态。结果就是，失控的恐惧感——尤其是对死亡的恐惧——如潮水般汹涌而来。说白了，这是一个思维过程，而不仅仅是交感神经系统处于高度戒备状态。于我而言，更糟糕的不只是一次性的惊恐发作，还有惊恐发作的二次影响——预期性焦虑。有过一次惊恐发作经历的人，会担心惊恐发作再次发生，尤其是在公共场合下。因此，他们会躲避公共场合，这会对个人和职业带来严重限制。认知行为疗法、药物、冥想和放松都可以切实帮助缓解这种情况。
克雷格·巴尔·泰勒，斯坦福医学中心精神病学和行为科学荣誉教授
惊恐发作是对我们基本生存机制的“滥用”。惊恐发作并不代表任何真正的人身危险，但其带来的恐惧却是十分强烈的，并使得我们想要“逃离”。惊慌的人会尤其关注一些如心跳加快等感受，这些感受愈发让他们担心情况好像真的不对劲；而有时候，换气过度也会导致心跳加快等感受，进而让人觉得呼吸困难或头晕。惊恐发作有时与令我们感到恐惧的现实环境有关。但通常情况下，惊恐发作不会构成真正的危险。惊恐发作往往来得很突然，有时半夜将人从梦中惊醒。这些情况最为可怕，因为它们难以预测。我们仍旧不知道为什么（没有其他心理健康症状）的人也会遭遇惊恐发作。幸运的是，惊恐发作往往“来得快、去得也快”，尤其是当人们提醒自己这只是“对恐惧的恐惧”的时候。不过，还是要提一下的是，惊恐发作有许多非常有效的治疗方法。
奥利维亚·雷姆斯，剑桥大学心理健康研究员
惊恐发作可能是一个非常可怕的经历。一连串的焦虑在你体内汹涌翻滚，你的心脏开始加速跳动，你开始冒冷汗。在惊恐发作期间，你可能会感觉失去控制，甚至感觉自己离死不远了。这其中可能有多个原因。当你感到恐慌时，将你淹没的焦虑和恐惧感会触发“战斗或逃跑”的反应——这是你身体对感知到的危险做出的一种反应方式。你身体的自我保护机制，使得你呼吸加速、心跳加快、刺激肾上腺素产生并导致血糖水平升高。
通常，这种“战斗或逃跑”机制发生于你面临感知到的危险之际，比如在丛林中遇到一头野兽，你的身体会准备采取行动——击退威胁或选择逃跑。但是，一旦威胁或危险消失，你的身体也会慢慢平静下来，一切都会逐渐恢复到遭遇危难之前的状态。另一方面，在惊恐发作时，触发“战斗或逃跑”响应的原因可能并不明显。你可能只是躺在沙发上看书，然后突然之间，你感受到一阵强烈的焦虑和恐惧。肾上腺素被释放；你可能会感到头晕目眩，或者呼吸变得急促起来，这些都会让你感觉仿佛被死神扼住了咽喉。
即便惊恐发作可能来得毫无征兆，但是依然有一些基础因素可能与恐慌有关。慢性压力过大、某些疾病或生活中的巨变（如失业、关系破裂等）都可能会与惊恐发作有关。
大卫·H·巴洛，波士顿大学心理学与精神病学荣誉教授
恐慌，说到底，就是我们的基本恐惧情绪的突然而又强烈的体验。我最近的一位男性患者遭遇的典型身体症状包括无力感、恶心、严重的眩晕、视线模糊以及心悸。这位患者当时吓坏了，以为自己命不久矣，于是连忙让他的朋友打电话叫医生。另一外女性患者遭遇的症状包括呼吸短促、胸痛、喉咙哽咽以及不真实感。她以为自己患上了脑瘤，大脑正逐渐不听使唤。但是，假如你正面临实实在在的恐惧，你就不会认为这些身体症状是死亡前的征兆；相反，你会把注意力全部集中在令你恐惧的对象上，可能是你过马路时没有注意到的一辆朝你疾驶而来的汽车，或者是你在林间小路上散步时突然闯入你视线的响尾蛇。事实上，无论是真实的危险还是惊恐发作，由此触发的恐惧所引起的症状几乎是一致的。在这些情况下，这些症状纯粹是让你的身体警戒起来，应对危险，要么加速逃跑，要么——如果逃跑行不通的话——奋起反击。
换句话说，这些症状其实是你的非常灵活的“战斗/逃跑”反应。这在受到威胁时，可以提高我们的生存机会。但是就好比自然憎恶真空一样，你的思维也无法容忍这种无缘无故的、始料未及的剧烈情绪反应，于是你下意识地假想出一些缘由。几乎无一例外地，经历惊恐发作的人们要么以为自己快要死了，要么觉得自己“正失去理智”，进而慌忙寻求急救。
虽然大多数人在高压之下有时会惊恐发作（这种情况称为“非临床”惊恐发作），但有些脆弱的人则会发展成为惊恐症，惊恐发作的频率和强度以意想不到且难以预测的方式增加。对于惊恐症患者，大多数情况下都存在有效的心理治疗方法，并且疗效持久。这些简短的认知行为疗法直接关注垂死或发疯的错误归因，并提供对强烈生理症状更为准确和理性的解释。
芭芭拉·米尔罗德，阿尔伯特·爱因斯坦医学院精神病学教授、PRIME心理治疗研究主任
当惊恐发作时，它会触发一种生理反应——“战斗或逃跑”反应，去甲肾上腺素和肾上腺素涌遍全身，正是这个过程导致了一些身体症状：眩晕、头昏、心悸、胸痛、呼吸短促以及胃肠道症状等等。觉得自己将要死去的想法，其实是对这些症状的解读，是一种幻想。当一个人说“我的天呐，我不能呼吸了，我要死了”的时候，其实是这样的：如果这人是哮喘患者，那么事实是：“我不能呼吸了，我哮喘发作了”——惊恐发作也可能引发哮喘；这是惊恐症的常见合并症之一。但实际上，惊恐发作本身不会要了你的命。
幸运的是，惊恐症具有很高的可治疗性。我们有上百万种不同的有效治疗方法——药物、心理疗法等等。因此，如果你惊恐发作，立即治疗，因为预后良好。如果这种治疗方法不起作用，那就尝试其他方法。（匀琳）
原标题：为什么惊恐发作时会有一种自己快要死掉的感觉
