原标题：16式把戏瑜伽大法，让骨盆回血，卵巢年青，轻松做水样女性！
16式把戏瑜伽大法，让骨盆回血，卵巢年青，轻松做水样女性！
跟着年纪的持续不断的添加，身体的改动就会呈现很显着的下降趋势，而保养训练不妥就会加快身体老化，面部皮肤也会开端懈怠，关于女性来说，最可怕的不是丑而是眼睁睁的看着自己变老。女性永久都期望自己能够活成18岁，永久容光焕发，永久年青貌美，永久如水般的温婉可人。
今日共享的这16式瑜伽，就会协助你青春永驻。每日一练，你的气血会愈加顺利，身段也会有惊喜的改动。
第1组：直挺站立式
整个身体笔直站立，背部、臀部和小腿要处于同一水平线，背部用力笔挺，大腿前侧要将肌肉收紧，收腹收肋骨，双手合十然后手臂跟着双肩向后绕圈。让身体的血脉愈加的顺利，一起活络筋骨。
第2组：举臂拱背式
身体笔挺站立，均匀吸气，双手合十高举过头顶，坚持膀子放松，头天然后仰，眼睛直视大拇指的方向 ，在极限处逗留。添加胸椎的弹性，强化呼吸系统，健壮心肺功用。
第3组：站立前屈式
身体直挺站立，再以髋关节为折点，双手带领身体慢慢向前向下折叠，双手放在双脚的两边。双腿一定要伸直，眼睛看向鼻尖，坚持一个天然呼吸。有利于拉伸、拉长腿筋，有用刻画腿部线条。
第4组：增延脊柱延展式
双腿伸直站立，上身前倾，上身与腿部呈直角，手臂笔挺放在膝盖处或许天然下垂。不只能够拉伸、拉长腿筋、拉长脊柱，而且会让身体的线条愈加的显着。
第5组：蹬山式
身体前倾向下，双手放在身体两边，右腿回勾，大腿绷直，小腿与地上平行。呼气时，屈左膝，将左膝向前向上移动，寻觅胸腔或鼻尖。能够训练腰背的肌肉，强化背部力气，训练中心肌群。
第6组：侧板支撑变体
身体的整个分量落在右腿和左手上，而且将左脚和右手肘一起向外侧扩展，左腿穿过身体下方向右侧扩展，用左脚的外侧边际触地支撑身体，右脚后跟向后滚动，脚掌踩地，伸直右腿，稳定好身体之后，将身体向右侧翻开，胸腔朝向正右侧，一起将右手向右耳方向扩展，回头，眼睛看向天花板的方向，在这个体式上坚持3组呼吸。
能够大大削减手臂剩余脂肪，加强侧腰的肌肉群，削减侧腰剩余脂肪；训练腿部，使身体线条美丽、流通。
第7组：狂野式
侧板支撑变体转身体朝下，撤左腿向后向上扩展，将左脚跨过身体，从身体上方向右侧扩展，左脚落向地上，翻转胸腔向上，左手脱离垫子向左侧耳朵方向延伸。眼睛看向上方手指尖，坚持流通的呼吸。右手和左脚向下推地。髋部向上举高，坚持腹部内收，将右侧胸腔向上翻转。
第8组：婴儿式
双膝跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾贴靠，臀部坐向脚后跟，也能够坐在瑜伽砖上，身体前倾向下，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手天然在身体前侧向前扩展，掌心贴地。
第9组：兵士二式变体
山式站立，双手侧平举，左手臂在上，右手臂鄙人，彼此环绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平 。右脚向后撤一大步，使双脚之间的间隔大约有一条腿的长度。右脚向外翻开90度，左脚足跟与右脚足弓在一条直线上。左膝使大小腿呈90度，大腿平行于地上。右脚用力向后蹬，伸直右腿。
训练大腿肌肉力气，训练髋关节，健旺生殖器官，消除肩部生硬 。
第10组：谦卑兵士式
身体前倾，直至上身与左腿堆叠，然后身体持续前屈，置于双腿之间，头尽量伸向地上。
有用缓解久坐的肩颈和椎骨痛苦。
第11组：反兵士式
右腿最大程度的向右跨出，左腿半躬，然后同边法，左手臂向上高举，放在左耳旁侧，一起身体向后弯，让右手悄悄搭在右侧大腿或小腿上，进入反兵士式。
训练臀部和大腿的中心力气而且拉伸身体旁边面。
第12组：半月式
右脚向前跨半步而且离地向上，左脚掌点地，两腿间的夹角成90度。抬左手向前，放在左肩的正下方的垫面或许瑜伽砖上。右手向上扩展，手指指向天花板，与左手在一条直线上。此刻，身体的正面彻底朝向一侧，确保身体在一个平面内。回头向上，眼睛看向手指尖的方向。
第13组：猫牛式
双膝跪地，双膝翻开与髋部同宽，双手翻开与肩同宽，大腿在髋部的正下方与地上笔直，手臂在膀子的正下方与地上笔直，双手五指分隔，压实地上，双脚回勾蹬地，来到四角板凳式。
第14组：骆驼式
双膝跪立在垫子上，双膝双脚分隔约肩宽，脚背贴地或勾脚。双手扶髋，颈部向后延伸，上身从胸椎开端向后弯到极限，双手别离捉住脚后跟，拇指朝外，大腿笔直于地上。
扩展和健壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂。
第15组：金刚坐姿
跪立在垫子上，将小腿和脚背平放在地上上； 双膝盖并拢，小腿并拢，肌肉向内；背部笔挺，缓慢将臀部坐在脚后跟上，双手天然放在大腿上；从尾骨到头顶，整个身体像一根线连着上提，确保背部天然笔挺。
第16组：仰卧束角式
仰卧在垫子上，双脚心相对，两个膝盖向外侧翻开，双手放在双大腿上或许小腹上，掌心向下。
调理血压，缓解下背部痛苦，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，改进消化不良和胀气，缓解痛经。
