64岁的董阿姨，退休后对声乐很感兴趣，疫情期间，她在朋友介绍下报名了一个线上的声乐网课。
从二月中旬开端，她每周一到周五上午都会坐在电脑前，跟着教师学歌唱，一坐便是3个小时。
但最近董阿姨因为腰痛的老毛病复发而发愁。去医院就诊后，医师道出了病因。
本来，董阿姨早在几年前被确诊腰椎间盘突出，因为后来很留意，一向没有复发。但最近两个月董阿姨坐着听课时身体总不自觉前倾，此刻腰部没有椅背支撑且腰部压力增大，所以旧病就复发了。
事实上，腰痛归于日常日子中较为常见的症状，腰痛不仅仅是先天要素形成的，与不良日子小习气也有必然联系。常常问到腰椎疾病的诱因时，大多数人主张是久坐不动或坐姿不规矩导致的，其实这样想也没错，可是您是否知道，某些看似可以训练身体的动作也会在不经意间损害您的腰部？
3个训练动作，其实伤身体
训练身体也会伤到自己的腰部？很多人觉得这可能是谬论，对此清华长庚医院的骨科主治医师齐峥嵘就向咱们罗列出了日子中最常见的三个过错训练动作，它们往往在无形中影响骨骼肌肉并损伤身体。
伤腰动作：用手接触脚趾
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齐峥嵘医师解说，这个动作简单使腰椎以及腰椎间盘的担负加剧，腰部肌肉韧带会被过度拉伸，特别是腰痛患者做这个动作还会加剧腰痛症状。
伤腰动作：仰卧起坐
仰卧起坐假如用力过猛反而会对脊柱施压，乃至伤到颈椎，关于长时间缓慢腰痛人群来说，因为腰部的力气缺乏，要自动避开这个动作才对。
伤腰动作：双腿举高
平躺在床上后慢慢举高双腿至尽量与腰部呈直角，这个动作关于缓慢腰痛的人来说是忌讳，因为这类患者腰部肌肉力气就单薄，因为不能很好的安稳腰椎而简单加剧腰痛的不适。
除了齐峥嵘医师说到的这三个会损伤腰部的训练动作以外，日子中还要防范以下这些会损伤腰部的小动作。
·跷二郎腿：跷二郎腿时骨盆歪斜并导致腰椎受力失衡，长时间如此会导致腰肌劳损或腰椎间盘突出；
·久站：持久站立会使腰部肌群严峻并添加腰椎的受力，一朝一夕就简单添加腰突的危险；
·单手提重物：单手提重物时身领会歪斜并形成腰间盘受力不均，严峻时可导致脊柱侧弯并有腰酸腿疼症状；
白叟护好腰，应该这么做
上了年岁肾气开端衰退后骨质就变得疏松，因而腰部的护理更是日常日子中的重中之重，而白叟若想要护好腰就应该这么做。
一、比较引荐的运动是骑自行车、游水，每周坚持训练腰背肌功用可以增强腰椎的安稳性，一起也可以缓解腰痛的症状。
二、双手搓热之后放在腰眼部位并上下搓揉，逗留 5~6 秒后再双手顶住腰部并做左右撞胯的动作，平常也可以用热毛巾或许热水袋热敷腰部，促进部分血液循环并有用的缓解腰痛的不适。
三、大肚腩会添加腰部的负荷并导致腰椎病的发作，因而主张老年人要坚持运动，操控饮食，防备肥壮的问题。
四、老年人最好仍是不要搬抬重物，假如必需要搬抬重物时也要留意办法，一般主张人先蹲下然后看重重物，牢记莫直接折腰转移。
小燕飞真的护腰吗？
“医师我腰痛我该怎么做才好呢？”
“回去试试小燕飞吧！”
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小燕飞是模仿小燕子飞翔姿态的一个肢体运动动作，意图是训练腰背肌肉并缓解腰椎和颈肩痛苦症状，有些人操练动作后腰痛缓解，但有的人却越发不舒服，问题出在哪里？原因有2个，要么是你不适合做个动作；要么是你的动作做错了。
做“小燕飞”时，起伏大和速度快是忌讳，它要求患者肩不耸、腹收紧，动作起伏小且慢，骨盆保持中立位且身体水平，手腿不要过高，看似飞不起来的小燕子造型才是真实的小燕飞。
其次因为盆骨前倾等不良身形形成腰椎弯曲的腰痛患者，不适宜做小燕飞，强行做往往会增大腰椎曲度并加剧腰痛症状。
期望经过这篇文章我们可以正确认识损伤腰部的动作，一起也要用科学的办法维护自己的腰部。
参考资料：
1.《这3个动作十分伤腰，却有好多人都在做》，丁香家庭健康，2018-06-12
2.《爸妈年岁大了，告知他们腰要这么护理》，点滴健康，2016-11-30
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